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O Yoga melhora a concentração, o Motivation - benefícios além da força e a flexibilidade
O yoga praticando pode diminuir a ansiedade, heighten a concentração e melhorar o motivation dentro tão pouco quanto oito semanas, de acordo com a pesquisa apresentada em Nova Orleães na 54th reunião anual da faculdade americana da medicina dos esportes (ACSM). Os investigadores procuraram quantify os benefícios que vão além da força e da flexibilidade associadas tipicamente com o yoga no mundo ocidental.
Os membros Traci A. Statler, Ph.D., e Wheeler de ACSM do Amy, Ph.D., testaram 84 estudantes durante o segundo e oitavas semanas de quatro, o yoga de um Hatha de 10 semanas classifica na universidade de estado San de Califórnia Bernardino. A maioria de participants eram fêmeas (93 por cento); 45 por cento tinham Asian latino-americanos, do Caucasian de 35 por cento, dos sete por cento Africano-Americanos, e dos dois por cento. Os estudantes calcularam a média de 24 anos de idade; a maioria tiveram pelo menos três meses da experiência consistente do yoga antes da classe.
Duas semanas e outra vez nove semanas na classe, participants terminaram três avaliações padrão para medir seu nível da concentração, do motivation e da ansiedade. Os resultados eram dramáticos. “Nós fomos surpreendidos pelo grau de diferença em apenas oito semanas da prática,” Statler dito. “Nós medimos aumentos significativos em todas as três áreas. Nós anotamos a evidência empírica que o yoga carrega benefícios affective, mas nós temos podido agora medir objetiva os resultados.”
Statler, um consultante do psychology dos esportes, teamed com Wheeler, um perito do yoga, para calibrar as comunalidades entre esportes e yoga. “Ambos requerem o foco e a confiança,” Wheeler dito. “Quando os westerners tenderem a considerar o yoga primeiramente como uma disciplina física, no leste está perseguido como uma disciplina mindful, os povos de ajuda vivem suas vidas com claridade e um outlook positivo.”
Uma pesquisa mais adicional, disse Statler, pode dirigir-se a como melhor traduzir benefícios do yoga em melhorias no desempenho dos esportes. “Nós gostaríamos de estudar uma amostra mais larga, including uns estudantes mais masculinos e uns mais atletas,” disse.
A faculdade americana da medicina dos esportes é a organização a maior da ciência da medicina e do exercício dos esportes no mundo. Membros mais de 20.000 internacionais, nacionais, e regionais são dedicados a avançar e a integrar a pesquisa científica para fornecer aplicações educacionais e práticas da ciência do exercício e ostentam a medicina.
http://www.acsm.org
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Estudo: O cereal ajuda à recuperação depois que exercício - o cereal e o leite de pequeno almoço podem ser melhores do que os esportes bebem
O cereal do floco do Whole-wheat e o leite nonfat podem facilitar a recuperação após o exercício pelo menos assim como os esportes especializados bebem, de acordo com a pesquisa apresentada em Nova Orleães na 54th reunião anual da faculdade americana da medicina dos esportes (ACSM). A esperança dos investigadores os findings ajudará aos exercitadores home que podem a encontrar conveniente agarrar um snack do borne-workout de sua cozinha.
“Ostenta bebidas pode ter uma vantagem na conveniência,” investigador dito Lynne Kammer da ligação, trabalhando sob o Ivy de John, Ph.D., na universidade de Texas em Austin. “Nós quisemos olhar um scenario realístico do exercício e testar a eficácia dos alimentos inteiros que puderam ser aceitáveis para a recuperação do músculo. Quando algum estudar atletas do teste ao ponto do exhaustion, os atletas tipicamente não fazem aquele cada vez que treinam.”
Kammer teve oito masculinos e quatro cyclists fêmeas fast por 12 horas, a seguir executam passeios two-hour pelo menos cinco dias distante em um ergometer de bicicleta. Após o exercício, os participants foram dados ou um cereal do floco do whole-wheat de 100 por cento com leite nonfat ou os esportes bebem conter o hidrato de carbono. Os investigadores compararam os efeitos no glucose do sangue, no insulin, no lactate, e na síntese do glycogen do músculo e da proteína. Os cavaleiros deram amostras do sangue imediatamente antes do passeio, no fim do passeio, e em intervalos de 15, 30 e 60 minutos após o passeio. Os Biopsies do músculo do quadríceps foram feitos exame imediatamente depois o passeio e 60 minutos de mais tarde.
Ambos os tratamentos (os esportes bebem e um cereal do floco do whole-wheat de 100 por cento com leite) levantaram níveis do glucose e do insulin do sangue; entretanto, durante a recuperação, o insulin levantado cereal significativamente mais altamente e blunted a ascensão no lactate do sangue comparou com a bebida dos esportes. Quando o armazenamento do glycogen era comparável entre os dois tratamentos, o cereal mostrou uma vantagem significativa na síntese da proteína e no potencial adicional do armazenamento do glycogen.
“Nós fomos surpreendidos que o lactate do sangue era mais baixo após o cereal, possivelmente devido ao armazenamento do glycogen,” Kammer dito. “Além, o músculo estava pronto para armazenar o glycogen adicional após o regimen do cereal-e-leite, mesmo depois que o glycogen já synthesized.” Exercitar o tecido do músculo dos danos, explicou, e leite e uns 100 - floco do whole-wheat dos por cento cereal-que contivessem a proteína e hidrato de carbono-ajudassem ao tecido danificado reconstrucção.
“Uma melhoria na metodologia para tal pesquisa seria substituir biopsies com a outra, procedimentos mais menos invasive do músculo,” Kammer dito. “Embora nossos assuntos eram muito cooperativos, seria preferível coletar a informação do músculo sem discomfort ao testar no futuro. Nós gostaríamos também de compreender os efeitos em atletas mais menos altamente treinados.”
Esta pesquisa foi patrocinada por uma concessão de Wheaties e pelo instituto geral de Bell dos moinhos da saúde e do Nutrition.
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